要闻:我爱我日

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原始meiyayibu meiya

1.

接受自己，学习更积极的内在对话

一天早上，我打算去接待处开始一天的工作，一边烧水泡茶一边翻着商量的笔记。 突然想起自己昨天骑自行车带着孩子去公园野餐，把水果刀和果皮垃圾一起扔了。 于是，内心无法抑制而恐慌，感觉心脏在急速收缩。 那是一把红色水果刀，有瑞士十字军的标志。 是我丈夫大卫买的。 我们用了七八年了。 一直很好用，在人和物之间产生了感情。

我想起自己从公园带来的垃圾被扔进了小区的垃圾箱，马上就出去在垃圾箱里找了。 这样做我感觉不舒服。 垃圾箱很臭，经过的爷爷用异样的眼光看着我。 更糟糕的是，翻垃圾也找不到我扔的垃圾。 昨晚的垃圾已经清除了。

我心中的各种声音从这里发出来了。

“你怎么又丢了东西？ 这个缺点什么时候能改正？ ”。

“想想今年丢了什么。 上周两周我丢了两副耳环。 我今年四月旅行的时候把孩子的大衣弄丢了。 9月我自己旅行的时候把墨镜和帽子弄丢了。 不仅仅用了一次就丢了……”

“我把那么好的刀都丢了。 ”。

“大卫知道后，他不会骂你，但他的心一定不舒服。 毕竟他最喜欢这把刀”

“正因为你丢了东西，所以自己翻垃圾，臭自己，不好意思……”

这些声音不太折磨我，我觉得自己在不断责备和攻击自己，马上暂停，做了一些呼吸调整后，开始了自我接受和自我关怀的对话模式。

“我知道你也不想丢东西。 ”。

“看到你和多年来丢自己东西的习性作斗争，你虽然很努力，但需要更多的学习时间。 这次野餐我学会了削水果，必须马上把水果刀从袋子里拿出来。 野餐后扔垃圾的时候请检查一下。 ”。

“丢了东西，你受不了多少，不要再责备自己了。 ”。

“刀很重要，但你的心情更重要。 不能因为刀丢了就毁了自己一天的心情”

“我把刀丢了，还可以买。 今天一整天这样很辛苦。 ”。

“大卫理解你，没关系。 你可以弥补自己的过失。 ”。

“想想你接下来的咨询工作。 你做什么能让自己平静下来？ ”。

通过这样的内在对话，我的心情恢复了大半，基本上接受了丢了水果刀的事实，然后我给自己沏茶，练习了10分钟瑜伽。 感情完全平静，没有挫折，也没有自责。 然后，我开始了这天的第一项咨询事业。

情绪调整和恢复的过程只需要几分钟。 整天的工作和生活不会受到影响。

这件事发生在六七年前，我完全是另一个样子，整天对丢的水果刀心烦意乱，但遗憾的是，委屈、自责、愤怒、烦躁，产生了自己的愤怒，引起了别人的愤怒，影响了当天的生活。

现在我能做的是学习接受自己，学习更积极的内在对话，安抚自己，学习自我关怀，学习自我同情，成为自己的好母亲，学会爱自己。

2.

不是自我批评而是自我接受，帮助你克服困难。

这样的自我接受，自我关怀的力量，会帮助我度过很多困难的时刻。

4年前，我需要申请应用心理学的在职研究生课程，完成所有课程的学习、考试及统一考试，完成论文的撰写和答辩取得硕士学位。

学习了一年多，大部分课程，我意外怀孕了，第一次怀孕四个多月，怀孕反应比较严重，那时正好是一年一次的全国统一考试，不知不觉我可能不想参加。 虽然注册了，但是忘了在网上支付考试费，一直等到发现逾期了。 所以，我没有参加第一年的统一考试。 但是我一直在填饱肚子去上课，参加其他专业考试。

报名第二年统一考试时，孩子只有四五个月，每小时第一次睡眠问题没有精神复习我，所以我没有报名。

在第三年的统一考试中，我报名了。 我本以为用很多时间复习自己擅长的心理学综合科目，能及格，但只考了38分(这一生的最低分)。 幸运的是，复习不花太多时间的英语及格了。

第四年也是我最后的考试机会，这次考试焦虑得很厉害。 这次没及格的话，我以前的努力都白费了，不能写论文，也失去了拿到硕士学位的机会，以前支付的时间和精力，支付的数万学费，所有的课程，考试的十几个考试都无效了。

那个备考的日子持续了三个月，我一边工作一边带着孩子复习。 因为严重的考试不安，考试前的一个月，我每周拉三四天肚子。

最后，我背负着这些压力，参加了考试，最终合格的是每天给自己做自我关怀的心理咨询。

“你很辛苦。 这四年间，我经历了怀孕和分娩。 我一边工作一边带孩子学习了很多次。 我没有放弃学习和考试。 做得很好。 ”。

“不管这次考试的结果如何，你只要下了好几次就胜利了。 ”。

“不放弃，你是最好的！ ”。

“考试不安就是这样。 胃肠的时间会变得脆弱。 我们必须在饮食方面多观察。 ”。

“你只要尽自己的努力认真准备课程就行了。 其他就交给上天吧。 ”。

我能感觉到自己内在的父母对内在的孩子有赞同、鼓励、支持、宽容和理解。

相反，如果我内在的父母对内在的孩子是否定的、打击性的、严厉的，她每天对我说:

“你怎么这么没用！ ”。

“看你有多笨。 复习的题目看了好几次也记不住！ ”。

“你在孩子出生前是怎么统一考试这个的？ ”。

“你的心理素质太差了，考试焦虑这么严重！ ”。

“别人可以兼顾育儿、学习和创业，我该怎么考试？ ”。

……。

我相信我一定会崩溃的。 最终放弃了，不能去考试。

3.

接受自己，给你更多的方法

我们接受自己的时候，面对一点问题就会变得更灵活，更有方法和战略。

我喜欢漂亮清洁的人，但喜欢懒惰，总是需要时间打扫，不到几分钟就清洁焦躁。 但是找钟点工阿姨，我住的地方是新开发区，这方面的服务也不方便。

我该怎么办？

后来，朋友来我家玩的话，我发现打扫卫生很有干劲。 因为我想让对方看到清洁、清洁、舒适的环境，给人留下勤奋、美好的印象。

我接受自己，喜欢对自己漂亮懒惰，想接受这几个接受，接受对自己爱面子这几个接受，所以，你认为我不能利用这几个来帮助自己打扫吗？

我打算和朋友约会打扫卫生的日子。 比如早上打扫，下午朋友约好，一石二鸟。

采取这个方法后，我见到朋友的次数和打扫的次数开始变多了。 联系朋友，增进感情，收获了清洁清洁的家庭环境。

如果是以前的我，不接受自己的人只会批判懒惰、虚伪、虚荣，承认这不是一石二鸟的好方法。

但是，当我们被自我接受的时候，可以改变。

一位来访者为自己关心别人的评价而烦恼。 我让她关心别人的评价有那些好处，说说有什么缺点，试着接受自己，然后看看能减少什么缺点，发挥什么样的好处。

比如，因为关心别人的名声，她出门化妆，总是把自己打扮得漂亮，自己的心情也更好。 因为关心别人的评价，她会努力把工作做得更好，关心别人的评价，成为提高自己的动力。

这是件好事。

我们更能接受自己的时候，身体上任何看起来缺点的部分都可以变成优点和资源。

4.

接受自己，爱自己，你会走得更远

这几年我越来越接受“外面没有别人，只有你自己”这句话了。

我们对自己的残酷往往是压垮自己的最后一根稻草，相反我们对自己的温柔和拥抱、同情心和理解又是支持我们走得更远的力量。

多年前，我相信批评自己，骂自己，严厉地对待自己，不断地鞭打自己能让身体变得更好。 我们从小接受的教育都是这样，“打的是父母，骂的是爱”“批评使人进步”。 我们的父母自己也不太被人爱，所以不能对孩子有那么多温柔和爱。

后来，我终于明白了那种攻击、谴责和批评，真的爱自己，对自己不是好办法。

我开始相信温柔地对待自己，理解自己，体谅自己会让身心更健康，走得更远。

温柔比残酷更有力量，相信会促进自己的变化。 我在生活中看到了什么好的部分，好的地方。

我也带这种想法去咨询，所以总是看到来访者的特征和资源、力量和韧性，帮助他们重新审视自己。

我的来访者中有很多对自己非常严格的人，他们对自己要求非常严格，经常苛责自己，善于批评和自我批评，习性抓住自己犯的错误不放手，每次生活都狠狠地打自己，他们对躺着的自己狠狠地踢，狠狠地踢。

一个人的身体和自己的关系是最重要的。 因为你才是和自己一起结束了一生的身体。 只有你和自己的关系顺利，你的世界才会顺利。

通过学习和个人成长，我相信我会像“好妈妈”一样支持自己，承认自己，爱自己，别人也能做到。

你内在的父母对自己也很严厉，总是批评、否定、嘲笑、讽刺，习性在自己的伤口上撒盐，折磨自己，没关系，你现在就可以改变。

，体察自己的心情，感知批评和攻击自己的声音，试图理解这些声音是从哪里来的，是内化别人对自己的态度，还是内化自己父母和老师受到严厉对待的声音。 你可以看到哪个声音对自己的语言很暴力。

2、当发现自己开始了自动化的自我批判、自我苛责、自我攻击时，对自己喊“停下”。 停下来，停止对自己的暴力。

3、改变“好妈妈”“好朋友”的方法，学会爱自己，善待自己。

我总是向自己过度严格的来访者提问。 如果这件事发生在你很好的朋友身上，他知道他已经受不了多少了，你怎么安慰他？ 他们经常给予非常温柔、支持、理解、智慧的声音和见解。 于是，我提醒他们试着像好朋友一样对待自己。

这个做法我也经常采用给自己。 发生了一件事，我对自己很严厉，否定，攻击的时候，我如果是自己的来访者，遇到这样的事件，我怎么跟他说？ 如果我有个好妈妈，她会怎么说？ 这样的问题经常帮助我对自己更温柔宽容。

4、学会专注于问题，而不是谴责和攻击自己。 我们犯了错误，遇到难题，就可以开始思考如何处理问题，而不是攻击自己，批判自己，从而大大减少内耗，提高处理问题的效率。 长期以来，不仅仅是问责和感情的发泄，更容易形成处理问题的积极思考。

写这个过程很简单，实际上并不简单，需要长期练习的过程，但只要你开始这样做，我相信你会从那里得到温柔的力量，爱自己的力量。

身体学会了爱自己，真正地把自己内在的痛苦、自我关怀、自我同情等同起来，知道自己受伤流血的时候如何安慰自己，给自己治好。 不是伤害自己的外部势力，而是给自己修刀，他会变得更好，走得更远。

他在面对别人的痛苦时，增加安慰、理解、爱，不向别人的伤口撒盐。 而且，这个世界也会因为这个安慰和爱而变得更有爱。

今天是5月25日，是我爱我的一天，是告诉我们爱自己的一天。

你爱自己吗？ 爱自己会接受自己，体谅自己，同样不责备自己，不抛弃自己。 我觉得有什么方法可以让自己实现目标，而不是面对还没有做的事件责备自己，自暴自弃。

原标题:“我是如何温柔地通过自我接受和拥抱，让自己过上美好的生活的？ 』

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