金华永康开通心理援助热线

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永康市开通了心理援助热线:13588612320(市政府网络739320)。

确诊病例和疑似病例

如果我担心自己的病很严重，无法治愈，或者怀疑自己会被诊断出来，我该怎么办？

1.增加你对自己状态的理解。如今，许多反应都是对紧急情况的正常反应。有必要认识到，每个人在经历重大负面事件后都会有一些负面情绪，如焦虑和担忧，这是正常的反应。接受并允许自己拥有这些情绪，并适度地发泄他们的情绪。

2.保持稳定状态。保持稳定的精神状态有助于缓解压力。稳定的精神状态可以通过一些稳定的技巧来实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想和其他训练。

3.采取积极的对策。根据国际心理援助标准，我们应该采取积极的应对方法，包括获得良好的社会支持，通过电话和互联网与家人和朋友等可信任的人交流，以及做一些让我们感兴趣或感到快乐的事情。

紧密接触

担心被感染，我该怎么办？

1.注意正面信息，特别是关于防疫和控制进展的正面信息。

2.注重自我保护和应对压力的科学知识，掌握调节情绪状态和行为的科学方法。

3.增强信心，让正面信息和科学知识发挥作用，并认真配合社区和疾病控制部门的工作。

一线工人

如果我的心理负荷达到极限，我该怎么办？

1.合理设定这些人的工作时间，适当休息一下，下班后在他们休息的地方放点轻音乐，这样他们可以在休息时得到最快最好的放松。

2.掌握一些发泄负面情绪的方式和方法，比如找一个没有人的地方，自己哭。例如，花几分钟做一些拳击运动。你也可以做一些语音聊天，和你特别想聊天的人聊天。

3.积极做一些方便的运动，如室内运动、太极拳、举重、仰卧起坐等。

4.第一次或定期与家人沟通。我们应该知道，对一个人来说，最重要的精神和心理支持来自家庭成员和亲戚，所以当我们忙碌和疲惫的时候，我们需要积极地与家庭成员保持联系。

住在家里的人

如果有易怒和恐慌等情绪，我该怎么办？

1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，尤其是要保证有规律的饮食和睡眠。

2.钻研一件事。阅读，听音乐，写作，学习新技能，享受这个过程。

3.找到一种支持。家人和朋友的陪伴是一种重要的社会支持。认真做家务，和家人聊天。聊天话题可以丰富，而不仅仅是谈论疫情。如果你不在家，你可以通过电话或视频聊天与家人和朋友保持联系。

4.锻炼一下。当你不开心的时候，做八段锦或者你最喜欢的室内运动。

5.想想一些经历。想想你能从这次经历中获得什么有价值的人生经历。

紧张、焦虑和不舒服的人

如果我总是怀疑自己感染了病毒，我该怎么办？

三大调整原则:第一，全面观察自己的情况；第二是用心倾听主流声音；第三是与家人和外界保持联系。具体做法如下:

1.每天适当关注疫情，了解防护知识，最好每天定时安排。

2.每天在固定的时间测量体温。

3.调整生活条件，按照日常生活规律生活，注意饮食和睡眠规律。

4.寻找值得信赖的家人和朋友聊天，并通过电话和互联网联系他们。

5.放松训练。如果你觉得无法放松，深呼吸，随着音乐移动身体，做一些平时能让你开心的事情，想想你能做些什么来保持健康，在家里利用你的闲暇时间做一些你以前没有时间做的事情，比如读小说和追逐好的戏剧。

6.如果你发现自己发烧，你应该及时就医。

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