要闻:午睡的利益真的太多了！睡午觉是刚需啊！

本篇文章3885字，读完约10分钟

点击右键关注→健康时报权威健康信息，作为专业人士信赖！ “本文的审阅者:张骏四川大学华西医院心理卫生中心副教授”关于是否睡午觉，历来分为两部分:必须睡的派“可以细分十分钟。 结果，中午不睡觉，下午崩溃”“上午，中午必须睡觉，休息”“即使不睡觉，躺下手机也很舒服”“不睡觉派”“不睡觉”的床变短了。 但是，实际上午睡真的是身体的“刚需”，而且有非常多的好处 睡午觉的人的本能诉求其实不仅仅需要晚上睡觉，和睡午觉一样是人的本能诉求！ 早在1986年，“关于人类睡眠和觉醒的节奏实验”就证实了人类完全醒来的状态只持续了4小时左右，4小时左右就会犯困，一天中最想睡觉的是上午1点~4点和下午13点~16点这两个时间 在这两个时间段中，由于生物钟的刺激，人体处于生理冷静状态，需要通过睡眠恢复体力和精神 只是两者的区别是午睡时间短，晚上睡眠长。 午睡有很多好处1、消除疲劳提高记忆力白天只睡10分钟，消除疲劳的效果比晚上多睡2小时比较好 2003年，美国哈佛大学心理学家mednick等人在《natureneuroscience》杂志上发表了研究结果，认为白天小睡与夜间睡眠一样是促进睡眠依赖的记忆。 睡午觉也有助于提高记忆力。 因为睡午觉不仅可以把碎片化的记忆变成网络结构的记忆，还可以在睡眠中把新闻从短期变成成长时间的记忆。 2、调节感情缓解压力当然，普通人觉得没有必要研究证据。 下午瘦一点可以改善心情，降低人体的紧张度。 特别是缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时。 也许你会感觉轻松点 3、提高免疫力午睡提高免疫力的说法，现在很难用证据解释，但是免疫力下降时期的患者，例如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗、放射线治疗等疾病的患者容易疲劳。 这种免疫力下降的人需要在白天小睡以提高免疫力。 4 .减少心血管系统疾病的发病率在欧洲2万多人的研究中发现，午睡与冠心病死亡率下降有很大的相关性，特别是在有员工的人，特别是男性中。 西班牙一项医学研究结果进一步说明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病的发病率也可减少30%。 除此之外，睡午觉还有降低血压的效果 睡午觉这四点不要上千人。 为什么睡了一下午，醒来头晕，心情也不好呢？ 那可能是因为你的午睡“错了”！ 要正确午睡，就必须记住这个“四不要”！ 01不要直接趴下睡觉。 尽量不要直接趴在桌子上睡午觉。 长时间以这种姿势睡觉，可能会对身体造成危害 a压迫神经影响大脑反应速度神经科、骨科或康复科的医生，特别强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。 趴在桌子上睡觉的话，睡觉的时候很多关节的肌肉会紧张，神经会被压迫，长时间压迫胳膊和脸，会影响正常的血液循环和神经传达，双臂和脸也会麻木，会感到疼痛。 如果不观察的话，长了就会变成局部神经麻痹，或者使脸变形，引起自律神经功能紊乱，影响大脑的反应速度。 b视力受损睡觉的眼睛容易被压迫，长期眼压过高，暂时视力模糊，视力受损，长时间眼睛膨胀，眼轴增加，形成高度近视，青光眼发病率也容易增加 特别是对出现轻微近视症的患者、近视患者和戴隐形眼镜的学生危害很大 诱发c胃炎从生理角度来看，趴着睡觉可能与胃炎有关 人午饭后至少需要排泄一个小时的胃食物，所以午饭后趴在桌子上睡觉。 胃被压迫，蠕动的负担增加，容易引起胃的膨胀感，胃的消化能力下降，影响吸收。 d诱发牙周病趴着睡觉，施加在牙齿上的侧向力破坏牙齿质量，不仅影响牙齿的运动，还诱发牙周病，牙齿脱落 在1999年的日本颚咬合学会杂志上，东京医科大学牙科学院综合诊断系的nakamichisatoshi关于睡眠姿势和齿数的调查中，发现睡觉的人的牙齿脱落率比睡觉的人高 我建议睡午觉，躺下睡觉也不错。 如果不能躺下睡觉，就靠在椅背上睡觉。 脖子后面戴上u枕，可以把腿放在椅子上，有助于全身的血液循环。 没办法，趴着睡，把软高的放在胳膊下面，把脸的一半横着睡，不要压迫眼睛，放松全身，把手放在舒适的姿势上 减少对神经、视力、胃、牙等的压迫 02重要的是不要睡得太长，不要睡得太久 人的睡眠可以简单分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，周期性循环交替，通常一个周期需要1~1.5小时。 所以，睡1~1.5小时的人不会头晕和困倦 但是，上班时没有这么长的休息时间，除非超过那个吧？ 不！ 通常，人在睡眠超过30分钟后，从浅睡眠进入深睡眠阶段。 这个时候结束睡眠的话，全身的不适感和困。 由于此时被抑制的大脑皮质还没有解除，封闭的毛细血管还没有开放，大脑出现暂时的相对供血不足 30~60分钟这个时间段进入深度睡眠，在这个阶段被叫醒，之后30分钟有可能出现轻微的头痛、全身无力感。 徐波睡眠无法结束正常的睡眠周期，有可能出现“睡眠惯性”，因此在此期间醒来的人有时会发呆，迷失方向，变得无力，难以入睡。 另外，也有人研究了白天的睡眠时间和心血管病、糖尿病、代谢综合征。 白天睡眠越多，这两种疾病的发病风险就越高。 我建议午睡20分钟左右，在深度睡眠之前醒来。 这样，可以更快地恢复身体的能量，提高警戒度，迅速有效地投入，也被称为“急速充电式”午睡。 03不要太晚了。 特别是周末，中午很好。 下午四点多很困，一觉天黑。 但是，容易打乱生物钟，午睡也晚，晚上自然晚睡 第二天白天精神也不好 午睡的最好时间是早上醒来6~8小时后和晚上睡觉前8小时前。 这可以缓解上午的工作、学习的疲劳，午睡后不会影响晚上的睡眠 04有些人不吃饭不睡觉，有些人想再瘦一点，总是吃午饭马上睡觉。 这非常不科学，是不健康的行为。 吃的话确实会犯困。 吃了会加快胃肠蠕动，血流流入胃肠，集中在消化系统，所以流向大脑和四肢的血液相对减少，大脑和肢体得不到充分的氧气和养分供给，乳酸等代谢产物不能马上排出，容易产生困倦。 但是，饭后马上睡觉，危害非常大:消化系统:容易引起消化不良，诱发胃炎，引起食物倒流，引起反流性食管炎。 大脑:由于大脑供血不足，醒来后头晕，四肢无力，全身可能又酸又软 头部血管:吃饭后皮下毛细血管马上扩张，血流量增加，血液流入消化系统和大脑，有争血诱发脑栓塞的危险 我建议午饭后20到30分钟后睡午觉 本文原发于四川大学华西医院( westchina_hospital )，复印件被删除，版权归原作者所有 本文实习:张萌部门主任:杨小明原稿意见联系方式: 010-65369722邮箱: tousu@jksb参考资料:① mednicks，nakayamak， stickgoldr.sleep-dependent learning:apiang s.ashortdaytimenapmodulateslevelsofemotionsobjectivelyevaluatedbytheemotionspectry . psychiatry & clion 54 (2):207-212 .③NA SKA，Andronik I.Siestainhealthyadultsandcoronarymortalityinthegeneralpopulation [ j ].Aron et al.daytimenappingandtheriskofcardiovasculardiseaseandall-cause mortality:aprospectivestudyandose-se38 ( 12 ) : 1945 .. et al.j-curverelationbetweendaytimenapdurationandtype2diabetesormetabolicsyndrome:adose-response meta-analysis [ j ]。 6(1):38075.⑥ hiuyanl、algerse、williamf、et al.relational memory:adaytimenapfacilitatestheabstractionofgeneracocence6( 11 ) : ar itoh.maintenanceofalertnessandperformancebyabriefnapafterlunchunderpriorslepdefict [ 23 (6):813-819 .⑧water house j，atkinsong et al.theroleofashortpost-lunchnapinimprovingcognitive，moto mol andsprintperformanceinparticipantswithpartialsleepdeprivation。 2007，25 ( 14 ):1557-1566 ..⑨nakamichi Satoshi.temporomandibularjointdisorderscausedbydailyhabits:theetiologyoftmjdisordersfry 114-127，1999-03-20 [ in Japanese ]⑩健康午睡的最佳时间[j] .医药和保健，21(7):59.⑪ ..午睡的误区，“睡眠错误”太危险了[j] .农家参谋，(9) 平安度过这40天，记住这7种饮食方法！ 你喝的奶茶，果汁可能比瀑布水更恶心！ 用奶茶维系生命的年轻人，观察！ 九岁的女孩被性侵犯激怒了所有人！ 中国性学会呼吁严惩！ 网民热议:化学阉割！ 中国有7亿多人得了胃病！ 这十大因素中，一半以上每天都做！ 我觉得很漂亮。 请点击这里↓↓